Yuk, Terapkan Pola Tidur Sehat dengan Metode Clean Sleeping!

Yuk, Terapkan Pola Tidur Sehat dengan Metode Clean Sleeping!

492
clean sleeping

Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan tubuh, diantaranya yakni dengan menjaga pola makan dan tidur. Berikut metode kesehatan yang kini sedang menjadi tren di masyarakat, yakni Clean Sleeping!

Kreasitekno.com — Apakah kamu termasuk orang yang peduli terhadap kesehatan dan kebugaran badan? Karena tahun ini muncul tren baru bernama “clean sleeping” setelah sebelumnya istilah “clean eating” yang mulai populer di masyarakat. Clean Sleeping merupakan cara untuk menjaga kesehatan tubuh melalui pola tidur. Hal ini berkaitan dengan seringnya permasalahan kesehatan yang muncul akibat kurang tidur, seperti misalnya obesitas, demensia, hingga risiko kematian dini.


Baca Juga: Banyak Memiliki Akun Media Sosial Bisa Meningkatkan Stres!


Adalah Gwyneth Paltrow, selebriti pemeran Pepper Pots dalam film  Iron Man, yang memperkenalkan metode clean sleeping dan mengajak penggemarnya untuk menerapkan pola tidur sehat dan berkualitas. Pada tahun lalu, dirinya juga mempromosikan metode clean eating dalam rangka menjaga kesehatan yang berhubungan dengan pola makan.

Clean sleeping sendiri sebenarnya merupakan metode yang dilakukan agar seseorang bisa segera tertidur pulas (nyenyak) tanpa membuang banyak waktu. Ada beberapa alternatif yang bisa dilakukan dalam menerapkan clean sleeping.

Mengenakan Masker Mata Khusus

clean sleeping masker mata

Masker mata ini merupakan sebuah produk asal Jepang ini yang fungsinya tak hanya mampu menutupi mata dari paparan cahaya, namun juga dilengkapi dengan teknologi penghangat berupa uap untuk mendorong relaksasi dan meredakan stres.

Lisa Artis dari The Sleep Council menyatakan bahwa cahaya memang dapat mengganggu tidur dengan memengaruhi jumlah hormon tidur melatonin. Mematikan lampu atau menggunakan masker merupakan pilihan terbaik.

Pijat Kaki

Memijat kaki selama kurang lebih tiga menit dengan lotion bisa membantu seseorang tertidur lebih pulas. Lisa menuturkan bahwa menggosok kaki dengan losion dapat membantu melancarkan aliran darah, membuat kaki lebih rileks, sehingga sangat mungkin untuk tidur lebih nyaman.

Teknik Yoga Nidra

Yoga Nidra merupakan keadaan antara terjaga dan tidur. Orang-orang yang menerapkan teknik ini mengatakan bahwa berbaring, menutup mata, dan fokus pada bagian tertentu dari tubuh dapat membantu seseorang memasuki alam mimpi.

“Teknik Yoga seperti bernapas dalam membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, yang merupakan kunci untuk tidur malam yang baik. Anda harus mencobanya di jam-jam menjelang tidur,” ungkap Lisa.

Tidak Mengkonsumsi Kafein

mengkonsumsi kopi kafein meningkatkan kualitas tidur clean sleeping pola tidur sehat

Meski berlaku untuk semua usia, namun bagi pria maupun wanita di atas 50 tahun lebih disarankan untuk menghindari minuman yang mengandung kafein selama delapan jam sebelum tidur. Hal ini disebabkan karena tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memprosesnya. Menurut Lisa, kafein dapat menyebabkan Anda tetap terjaga lebih lama. Tapi setiap orang bereaksi berbeda terhadap kafein sehingga perlu disesuaikan dengan masing-masing individu.

Jauhkan Perangkat Teknologi

pola tidur sehat tidak bermain handphone ketika tidur clean sleeping

Banyak penelitian yang mengungkapkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel atau tablet bisa membuat Anda terjaga.

“Kamar tidur Anda harus menjadi tepat ‘suci’ dari teknologi apapun. Cahaya dari ponsel, tablet maupun televisi dapat menyebabkan perubahan zat kimia dalam otak dimana membuat seseorang merasa lebih waspada,” ungkap Lisa.


Baca Juga: Bagi Para Pengguna Gadget, Waspadai Gejala Tech Neck Ini!


Itulah tadi metode Clean Sleeping. Apakah kamu tertarik untuk mencobanya?

SHARE

LEAVE A REPLY